چگونه هنگام شنیدن اخبار ناگوار آرام بمانیم؟ | راهکارهای علمی از دکتر شهلا مولوی
چگونه هنگام شنیدن اخبار ناگوار آرام بمانیم ، در دنیای امروز، ما بهصورت مداوم در معرض اخبار هستیم؛ از طریق تلویزیون، شبکههای اجتماعی و رسانههای آنلاین. بسیاری از این اخبار، بهویژه در زمان بحرانها، شامل اطلاعاتی درباره جنگ، بیماری، حوادث و اتفاقات ناگوار هستند. این حجم از اخبار منفی میتواند بهشدت بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
بسیاری از افراد پس از شنیدن اخبار ناگوار دچار اضطراب، استرس، ترس و حتی حملات پانیک میشوند. اما آیا میتوان در چنین شرایطی آرام ماند؟
دکتر شهلا مولوی، متخصص روانتنی و درمانگر اضطراب، معتقد است:
«مدیریت واکنش به اخبار منفی، یک مهارت قابل یادگیری است و میتوان با تمرین، ذهن را در برابر این محرکها مقاوم کرد.»
چرا اخبار ناگوار اینقدر بر ما تأثیر میگذارد؟
ذهن انسان بهطور طبیعی به تهدیدها حساستر است. این ویژگی در گذشته برای بقا ضروری بوده، اما در دنیای امروز باعث افزایش اضطراب میشود.
دلایل تأثیرگذاری اخبار منفی:
✔ سوگیری منفی ذهن (Negativity Bias)
ذهن ما به اخبار بد بیشتر توجه میکند.
✔ احساس عدم کنترل
اخبار ناگوار معمولاً خارج از کنترل ما هستند.
✔ همذاتپنداری
ما خود را جای افراد درگیر در حادثه قرار میدهیم.
✔ تکرار مداوم اخبار
تکرار باعث تثبیت اضطراب در ذهن میشود.
علائم تأثیرپذیری از اخبار منفی
اگر بعد از شنیدن اخبار ناگوار این علائم را دارید، یعنی ذهن شما تحت تأثیر قرار گرفته:
- اضطراب و نگرانی
- بیقراری
- تپش قلب
- اختلال خواب
- افکار منفی مداوم
- کاهش تمرکزچگونه هنگام شنیدن اخبار ناگوار آرام بمانیم؟ (راهکارهای عملی)
🌿 1. محدود کردن مصرف اخبار
مهمترین توصیه دکتر شهلا مولوی:
🔹 «هر خبری ارزش شنیدن ندارد.»
✔ فقط ۱ یا ۲ بار در روز اخبار را دنبال کنید
✔ از منابع معتبر استفاده کنید
✔ از دنبال کردن اخبار لحظهای پرهیز کنید
🌿 2. ایجاد فاصله ذهنی
به خودتان یادآوری کنید:
- «این اتفاق برای من نیست»
- «من در حال حاضر در امنیت هستم»
این کار باعث کاهش شدت اضطراب میشود.
🌿 3. تمرین تنفس عمیق
🔹 روش:
- ۴ ثانیه دم
- ۴ ثانیه نگه داشتن
- ۶ ثانیه بازدم
این تکنیک سیستم عصبی را آرام میکند.
🌿 4. تکنیک grounding (بازگشت به لحظه حال)
۵ چیز را ببین
۴ چیز را لمس کن
۳ صدا را بشنو
۲ بو را حس کن
۱ مزه را تجربه کن
🌿 5. مدیریت افکار منفی
ذهن تمایل دارد فاجعهسازی کند.
✔ به چالش کشیدن افکار
✔ جایگزینی با افکار منطقی
مثال:
❌ «همه چیز بدتر میشود»
✔ «شرایط سخت است اما قابل مدیریت است»
🌿 6. دوری از افراد منفیگرا
برخی افراد دائماً اخبار بد را بازگو میکنند.
🔹 راهکار:
- محدود کردن ارتباط
- تغییر موضوع گفتگو
🌿 7. انجام فعالیتهای آرامبخش
- موسیقی
- ورزش
- مدیتیشن
- مطالعه
🌿 8. تمرکز بر کنترلهای شخصی
به جای تمرکز بر چیزهایی که کنترل ندارید، روی موارد قابل کنترل تمرکز کنید:
✔ برنامه روزانه
✔ سلامت جسمی
✔ روابط خانوادگی
نقش خانواده در کاهش اضطراب ناشی از اخبار
خانواده میتواند یک سپر روانی در برابر اخبار منفی باشد.
✔ ایجاد فضای امن
✔ گفتگو درباره احساسات
✔ حمایت عاطفی
اشتباهات رایج هنگام مواجهه با اخبار ناگوار
❌ دنبال کردن بیش از حد اخبار
❌ باور کردن هر خبر بدون بررسی
❌ فاجعهسازی ذهنی
❌ انتقال اضطراب به دیگران
تکنیک طلایی دکتر شهلا مولوی
🔸 قانون «ورودی ذهن»:
«هرچه وارد ذهن میکنید، احساس شما را میسازد.»
✔ انتخاب آگاهانه اخبار
✔ جایگزینی با محتوای مثبت
✔ مدیریت ورودیهای ذهن
تأثیر اخبار منفی بر سلامت روان
قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناگوار میتواند باعث:
- اضطراب مزمن
- افسردگی
- اختلال خواب
- کاهش کیفیت زندگی
چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟
اگر:
- اضطراب شما شدید است
- خواب شما مختل شده
- افکار منفی کنترل نمیشود
بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
نقش دکتر شهلا مولوی در مدیریت اضطراب
👩⚕️ دکتر شهلا مولوی با تخصص در:
- درمان اضطراب
- روانتنی
- هیپنوتراپی
به شما کمک میکند:
- ذهن خود را مدیریت کنید
- واکنشهای هیجانی را کنترل کنید
- آرامش پایدار ایجاد کنید
تمرین روزانه برای آرامش ذهن
- محدود کردن اخبار
- تمرین تنفس
- نوشتن احساسات
- انجام فعالیت مثبت
نتیجهگیری
در پاسخ به این سؤال که چگونه هنگام شنیدن اخبار بد آرام بمانیم باید گفت: این مهارت کاملاً قابل یادگیری است. با استفاده از تکنیکهای علمی و راهکارهای ارائهشده توسط دکتر شهلا مولوی، میتوان از تأثیرات منفی اخبار جلوگیری کرد و آرامش ذهنی خود را حفظ نمود.
سوالات متداول
1. چرا اخبار بد بیشتر روی ما تأثیر میگذارد؟
به دلیل سوگیری منفی ذهن و حساسیت به تهدیدها.
2. بهترین راه کاهش اضطراب ناشی از اخبار چیست؟
محدود کردن مصرف اخبار و تمرین تنفس.
3. آیا باید اخبار را کاملاً قطع کنیم؟
خیر، اما باید آن را مدیریت کنیم.
4. آیا اخبار میتواند باعث پانیک شود؟
بله، در برخی افراد ممکن است.
5. چه زمانی نیاز به مشاوره داریم؟
وقتی اضطراب شدید و مداوم باشد.
💚دلیل حال خوب هم باشیم💚
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند
اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره پیام دهید
بیش از 18 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی ، سکستراپ و… ) و انجام بیش از 4000 مشاوره موفق
دوره جذابیت و لوندی جنسی در زنان و مردان
دوره رفتارهای دلبرانه اتاق خواب
