پیشگیری از سرطان پستان؛ مهم‌ترین روش‌ها و توصیه‌های علمی برای زنان
سرطان پستان شایع‌ترین نوع سرطان در میان زنان است و آمارها نشان می‌دهند که یک‌سوم زنان ممکن است در طول زندگی خود با این بیماری مواجه شوند. خبر خوب این است که می‌توان با رعایت نکات پیشگیرانه و انجام غربالگری‌های به‌موقع، احتمال ابتلا یا پیشرفت بیماری را به میزان زیادی کاهش داد. در این مقاله به مهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری از سرطان پستان می‌پردازیم.
۱. اهمیت غربالگری و تشخیص زودهنگام
غربالگری یکی از مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه است، زیرا سرطان پستان اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود، قابل درمان کامل خواهد بود.
خودآزمایی پستان: هر زن باید ماهی یک بار سینه‌های خود را لمس و بررسی کند. بهترین زمان یک هفته بعد از پایان قاعدگی است.
معاینه بالینی توسط پزشک: حداقل سالی یک بار لازم است.
ماموگرافی: از سن ۴۰ سالگی به بعد توصیه می‌شود. در صورت سابقه خانوادگی مثبت، باید زودتر شروع شود.
۲. نقش سبک زندگی سالم در پیشگیری
ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی منظم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز) سبب تعادل هورمونی و کاهش وزن می‌شود که به طور مستقیم در کاهش ریسک ابتلا نقش دارد.
تغذیه سالم
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه
استفاده از غلات کامل
کاهش مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری‌شده
جایگزینی روغن‌های سالم مانند روغن زیتون به جای روغن‌های اشباع
کنترل وزن
چاقی و اضافه‌وزن، مخصوصاً بعد از یائسگی، یکی از عوامل مهم افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان است.
۳. پرهیز از عوامل خطرساز
ترک سیگار و الکل
مدیریت استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی مثل یوگا یا مدیتیشن
استفاده محدود از هورمون‌های مصنوعی (پس از مشورت با پزشک)
۴. شیردهی؛ یک عامل محافظتی
مطالعات نشان می‌دهند زنانی که فرزندان خود را به مدت طولانی‌تر شیردهی می‌کنند، کمتر در معرض سرطان پستان قرار می‌گیرند.
۵. توجه به سابقه خانوادگی و ژنتیک
زنانی که در خانواده نزدیک (مادر، خواهر، دختر) موارد سرطان پستان یا تخمدان دارند، باید تحت نظر دقیق پزشک باشند. در برخی موارد، آزمایش ژنتیکی برای بررسی ژن‌های مستعد سرطان مانند BRCA پیشنهاد می‌شود.
۶. نقش معاینات پزشکی منظم
حتی در صورت نداشتن علائم، مراجعه سالیانه به پزشک زنان یا جراح عمومی برای معاینه پستان بسیار ضروری است.
نحوه معاینه پستان در خانه (خودآزمایی سینه)
بهترین زمان
حدود یک هفته پس از پایان قاعدگی (وقتی بافت پستان نرم‌تر است).
در خانم‌های یائسه، یک روز ثابت در ماه را انتخاب کنید (مثلاً اول هر ماه)
مراحل معاینه
۱. مشاهده در آینه
بالاتنه را عریان کنید و جلوی آینه بایستید.
شانه‌ها صاف و دست‌ها روی کمر قرار گیرند.
به شکل، اندازه، پوست و نوک پستان‌ها نگاه کنید.
تغییرات مشکوک شامل:
تورم یا تغییر اندازه یک سینه
چروک شدن یا کشیدگی پوست
قرمزی یا التهاب
تغییر نوک سینه یا ترشح غیرعادی
سپس دست‌ها را بالا ببرید و دوباره از همین زاویه بررسی کنید.
۲. لمس در حالت ایستاده (ترجیحاً زیر دوش)
انگشتان دست مخالف را روی پستان قرار دهید.
با حرکات دایره‌ای و فشار ملایم کل سینه را لمس کنید.
روش‌های رایج لمس:
از بالا به پایین و برعکس
حرکات دایره‌ای از نوک سینه به سمت اطراف
از مرکز به سمت بیرون
زیر بغل را هم لمس کنید، چون غدد لنفاوی آنجا می‌توانند درگیر شوند.
۳. لمس در حالت خوابیده
یک بالش کوچک زیر شانه همان طرف قرار دهید.
دست همان سمت را پشت سر بگذارید.
با دست دیگر سینه را به آرامی لمس کنید (مثل مرحله قبل).
نوک سینه را فشار دهید تا ترشح احتمالی بررسی شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر هر یک از موارد زیر را مشاهده کردید:
توده یا سفتی غیرمعمول
تغییر در پوست (گودی، چروک، زخم)
تغییر شکل نوک سینه یا ترشح خونی
درد غیرعادی یا تورم
نتیجه‌گیری
پیشگیری از سرطان پستان تنها به یک اقدام محدود نمی‌شود، بلکه ترکیبی از سبک زندگی سالم، غربالگری منظم، توجه به سابقه خانوادگی و شیوه‌های علمی است. هر خانمی می‌تواند با رعایت این اصول، احتمال ابتلا را به میزان زیادی کاهش دهد.
پرسش‌های متداول (FAQ)
۱. بهترین سن برای شروع ماموگرافی چه زمانی است؟
معمولاً از ۴۰ سالگی به بعد، مگر در مواردی که سابقه خانوادگی مثبت وجود دارد که در این صورت باید زودتر شروع شود.
۲. آیا مصرف قرص‌های هورمونی خطر سرطان پستان را افزایش می‌دهد؟
بله، مصرف طولانی‌مدت هورمون‌ها بدون نظر پزشک می‌تواند ریسک ابتلا را بالا ببرد.
۳. آیا مردان هم ممکن است به سرطان پستان مبتلا شوند؟
بله، اگرچه شیوع آن بسیار کمتر از زنان است.
۴. چند وقت یک‌بار باید خودآزمایی پستان انجام شود؟
ماهانه، حدود یک هفته پس از پایان دوره قاعدگی.
پیشگیری از سرطان پستان
💚دلیل حال خوب هم باشیم💚
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند
اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره پیام دهید
بیش از 18 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی ، سکستراپ و… ) و انجام بیش از 2774 مشاوره موفق
پکیج رفتارهای دلبرانه اتاق خواب
دوره درمان اختلال نعوظ بدون دارو
دوره درمان انزال زودرس بدون دارو
دوره جامع ارگاسم زنان و مردان ؛ اوج لذت جنسی را تجربه کنید
