چگونه ورزش باعث افزایش سلامت روان ما می شود؟

دکتر شهلا مولوی
مقالات
18 تیر 1403
28 تیر 1403

مطالبی که می‌خوانید

ورزش و فعالیت بدنی نه تنها برای سلامتی جسمانی، بلکه برای سلامت روان نیز بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند تأثیرات مثبتی بر خلق‌وخو، کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و افزایش اعتماد به نفس داشته باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت روان می‌پردازیم:

فواید ورزش برای سلامت روان

کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود که به عنوان مسکن‌های طبیعی عمل کرده و احساس آرامش و لذت را افزایش می‌دهند. همچنین، ورزش به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک می‌کند.

بهبود خلق و خو: ورزش می‌تواند به طور موقت علائم افسردگی را کاهش دهد و احساس خوشحالی و رضایت را افزایش دهد.

افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود ظاهر فیزیکی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.

بهبود خواب: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

افزایش تمرکز و حافظه: ورزش می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و به افزایش تمرکز و حافظه کمک کند.

کاهش خشم و پرخاشگری: ورزش به عنوان یک راه سالم برای تخلیه انرژی و کاهش خشم و پرخاشگری عمل می‌کند.

چگونه ورزش می‌تواند به سلامت روان کمک کند؟

تغییر در شیمی مغز: ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز می‌شود که احساس خوبی را ایجاد می‌کنند و به تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کنند.

تغییر در ساختار مغز: ورزش می‌تواند به رشد سلول‌های مغزی و ایجاد ارتباطات جدید بین سلول‌های مغزی کمک کند.

کاهش التهاب: ورزش می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند که با بسیاری از بیماری‌های روانی مرتبط است.

تغییر در الگوهای رفتاری: ورزش می‌تواند به ایجاد عادات سالم و تغییر الگوهای رفتاری منفی کمک کند.

چه نوع ورزشی برای سلامت روان مفید است؟

هر نوع ورزشی که شما را فعال کند و از آن لذت ببرید، می‌تواند برای سلامت روان مفید باشد. برخی از ورزش‌های مناسب برای بهبود سلامت روان عبارتند از:

پیاده‌روی

دویدن

شنا

یوگا

ورزش‌های گروهی

ورزش‌های قدرتی

انواع ورزش‌های هوازی

چه مدت و با چه شدتی باید ورزش کنیم؟

به طور کلی، توصیه می‌شود که حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام شود. اما شدت و مدت زمان ورزش به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.

نکته مهم: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود سلامت روان است. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو هستید، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

افزودن به علاقه مندی

بستن

حساب کاربری ندارید؟ همین الان عضو شوید

👁‍🗨تعداد بازدید کننده: ۲۵۵

1 0

دکتر شهلا مولوی

تمام سعی و تلاش ما این است که مشکلات جنسی (زوجین و فرزندان تان)، نقاط ضعف و باورهای منفی ، سبک زندگی بد افراد و خانواده ها که باعث فروپاشی و نابودی می شود را شناسایی کنیم و با دادن راهکارهای جامع و هدفمند مانع تزلزل و نابودی خانواده ها شویم.

با یاری خداوند کمکتان می کنیم زندگی ایده آل و رویایی خود را بسازید و بهترین خودتان باشید وبا شکوفا شدن عزت نفس و عشق به خود و افزایش شگفت انگیز اعتماد به نفستان و یادگیری مهارت های جنسی و ارتباطی در زندگی و کسب و کارتان، شاد، خوشبخت ، ثروتمند و موفق تر از قبل زندگی کنید.