چگونه با استرس مقابله کنیم؟
استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی بیش از حد شود می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی بگذارد.
خوشبختانه راه‌های زیادی برای مدیریت و کاهش استرس وجود دارد. در اینجا چند راهکار موثر برای مقابله با استرس ارائه شده است: چگونه با استرس مقابله کنیم؟
روش‌های مدیریت استرس:
تکنیک‌های آرام‌سازی:
تنفس عمیق: یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای آرام شدن است. چند نفس عمیق و آهسته بکشید تا ضربان قلبتان کاهش یابد.
مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک میکند تا ذهن خود را آرام کرده و بر لحظه حال تمرکز کنید.
یوگا و تای چی: این تمرینات علاوه بر کاهش استرس، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشند.
تغییرات سبک زندگی:
ورزش منظم: ورزش باعث ترشح اندورفین میشود که به عنوان مسکن طبیعی عمل میکند.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و مغذی به بدن شما انرژی می‌دهد و به شما کمک میکند بهتر با استرس مقابله کنید.
محدود کردن کافئین و الکل: این مواد محرک می‌توانند استرس را افزایش دهند.
گذراندن وقت در طبیعت: بودن در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
مدیریت زمان:
برنامه‌ریزی: یک برنامه روزانه یا هفتگی تنظیم کنید تا کارهایتان را سازماندهی کنید.
اولویت‌بندی: کارهای مهم را شناسایی کرده و اولویت‌بندی کنید.
یادگیری نه گفتن: گاهی اوقات لازم است که به درخواست‌های دیگران “نه” بگویید تا از خودتان محافظت کنید.
تغییر نگرش:
تفکر مثبت: سعی کنید نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید.
قبول واقعیت: برخی از چیزها را نمی‌توان تغییر داد. سعی کنید این واقعیت را بپذیرید و روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
کمک گرفتن از دیگران: از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. صحبت کردن با دیگران درباره احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
تکنیک‌های آرام‌سازی حرفه‌ای: ( چگونه با استرس مقابله کنیم؟ )
درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان به شما کمک میکند تا افکار و رفتارهای منفی را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید.
هیپنوتراپی: هیپنوتراپی می‌تواند به شما کمک کند تا به سطح ناخودآگاه خود دسترسی پیدا کرده و مشکلات ریشه‌ای استرس را برطرف کنید.
اگر استرس شما شدید و مزمن است، حتما به یک متخصص مراجعه کنید.
📌هنگام مدیتیشن چه اتفاقی در بدن شما می افتد
به گفته پزشکان، تنش مداوم عضلانی می تواند منجر به ایجاد بیماری شود. در فردی که در وضعیت استرس زا قرار دارد،
توان عضلانی به طور خودکار افزایش می یابد، بدن منقبض می شود:
به طور غریزی، به نظر می رسد که او برای مقابله با شرایط منفی آماده می شود.
وقتی شخصی مدیتیشن را به طور منظم انجام می دهد، حالت عادی او به آرامش و تعادل تبدیل می شود. روان او آرام و متعادل است
بنابراین رگ های خونی منقبض نیستند
آرام هستند، مجرای آنها باز است و خون به طور مساوی در سراسر بدن پخش می شود.
به همین دلیل، خون رسانی به اندام ها و سیستم ها بهبود می یابد
آنها به طور منظم تغذیه تازه دریافت می کنند و مواد زائد حذف می شوند.
بنابراین، آرامش از طریق مدیتیشن و یوگا به عنوان یک راه موثر برای بهبود وضعیت جسمانی شناخته می شود✅
سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی:
۱- هرگز عادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید؛ بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند.
۲- فقط به زمان حال فکر کنید، گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید، گذشته تمام شده است و آینده هنوز نیامده است.
۳- به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه، فیلم دیدن و استراحت‌های هفتگی مانند وقت گذراندن
با دوستان و خانواده در آخر هفته‌ها و استراحت‌های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت.
با این سه گام بعد از مدت کوتاهی ظرفیت روحتان افزون میشود و مسائل بدون استرس برایتان حل شدنی خواهد بود. امتحان کنید (چگونه با استرس مقابله کنیم؟ )
•شوخی کنید، کمتر استرس بگیرید
شوخی در مقابله با استرس نقش مراقبتی ایفا میکند و موجب کاهش تهدید و آسیب استرس میشود.
افرادی که حس عمیق شوخ‌طبعی دارند پس از رویدادهای منفی زندگی به شکل قابل ملاحظه‌ای خلق بهتری نشان می‌دهند.
در واقع شوخی موجب میشود که فرد جنبه مثبت رویدادها را در نظر بگیرد و این توانایی را پیدا کند تا به همه وقایع زندگی از منظر شوخی بنگرد،
از همین‌رو میزان استرس کمتری در مقایسه با اطرافیانش دارند. یک منشاء غریزی درباره شوخی وجود دارد که نقش عوامل زیستی را تائید میکند.
مثلاً میمون‌ها چون تماس بیشتری با انسان‌ها دارند علائم تکلمی که برخی مواقع شباهت زیادی با شوخی دارد را از خود بروز می‌دهند
و در مقایسه با دیگر حیوانات شادترند. روابط روشنی بین شوخی و شادی وجود دارد. در واقع افراد شاد بیشتر می‌خندند و احساس بهتری از شوخی دارند.
هم‌چنین برون‌گراها و افرادی که مهارت‌های اجتماعی مطلوبی دارند زیاد می‌خندند و مسایل خنده‌دار را خیلی خوب درک می‌کنند.
از این‌رو همبستگی قوی بین برون‌گراها و شادی وجود دارد.
یکی از وسیله‌های شکل‌گیری ارتباطات قوی و نزدیک، شوخی است.
البته بهره‌گیری از شوخی باید بدون غرض‌ورزی و تیکه‌اندازی باشد، چون در روابط تأثیر عکس می‌گذارد.
البته متأسفانه کسانی هم هستند که زندگی را شوخی می‌گیرند و در این خصوص افراط می‌کنند. از این‌رو اطرافیانشان مجبورند به تنهایی مسئولیت زندگی را به دوش کشیده
و با همه نگرانی‌ها دست و پنجه نرم کنند. رعایت افراط و تفریط در خلقیات نقش پررنگی در سلامت روابط ایفا میکند.
در واقع می‌توانیم با کمی شوخ‌طبعی از میزان اضطراب و استرس حاکم بر شرایط زندگی بکاهیم
اما نباید همین شوخی و خنده تا حدی پیش رود که گویا اطرافیانمان را دست انداخته و زندگی را به مضحکه گرفته‌ایم.
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان نوبت مشاوره جهت درمان خود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
