چرا احساس خشم و عصبانی دارم ؟

• دکتر شهلا مولوی
• مقالات
• 21 مهر 1403
• 21 مهر 1403

احساس خشم مداوم می‌تواند بسیار آزاردهنده و بر کیفیت زندگی تاثیرگذار باشد. دلایل مختلفی می‌توانند باعث این احساس شوند

و مهم است که ریشه‌های آن را شناسایی کنیم تا بتوانیم راهکارهای مناسبی برای مقابله با آن پیدا کنیم. ( چرا احساس خشم و عصبانی دارم ؟ )

دلایل احتمالی خشم مداوم:

استرس و اضطراب: فشارهای روزمره، مشکلات کاری، خانوادگی یا مالی می‌توانند باعث افزایش سطح استرس و اضطراب شوند که به نوبه خود منجر به خشم شوند.
احساس ناامنی: احساس عدم امنیت، عدم کنترل بر زندگی یا ترس از آینده می‌تواند باعث بروز خشم شود.
تجربیات گذشته: تجربیات دردناک گذشته مانند تروما، سوء استفاده یا از دست دادن عزیزان می‌تواند باعث شود که فرد نسبت به برخی موقعیت‌ها حساس‌تر شود و بیشتر خشمگین شود.
اختلالات روانی: برخی اختلالات روانی مانند اختلال دوقطبی، اختلال شخصیت مرزی یا اختلال اضطراب فراگیر می‌توانند باعث نوسانات خلقی شدید و خشم شوند.
عوامل فیزیولوژیکی: برخی عوامل فیزیولوژیکی مانند مشکلات تیروئید، کمبود خواب یا مصرف برخی داروها می‌توانند بر خلق و خو تاثیر بگذارند و باعث افزایش خشم شوند.

راهکارهای مقابله با عصبانی مداوم:

شناسایی محرک‌ها: سعی کنید موقعیت‌ها و افرادی را که باعث خشم شما می‌شوند شناسایی کنید. این به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با آن‌ها بهتر واکنش نشان دهید.
مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش منظم می‌توانند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنند.
ارتباط موثر: یاد بگیرید که احساسات خود را به صورت موثر و سازنده بیان کنید.
حل مسئله: به جای تمرکز بر احساس خشم، سعی کنید مشکل را شناسایی کرده و راه حلی برای آن پیدا کنید.
تغییر افکار منفی: افکار منفی و تحریف‌شده می‌توانند باعث افزایش خشم شوند. سعی کنید افکار خود را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکار مثبت‌تر جایگزین کنید.
کمک گرفتن از متخصص: اگر خشم شما شدید و مداوم است و بر زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد، بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.
به خاطر داشته باشید که خشم یک احساس طبیعی است و همه ما گاهی اوقات آن را تجربه می‌کنیم.

اما اگر خشم شما به صورت مزمن و شدید باشد، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

‏: ✧°• اختلال انفجار خشم متناوب (IED)  •°✧

● نوعی اختلال کنترل تکانه است که مشخصه اصلی آن اپیزودهای مکرر از پرخاشگری تکانشی و غیر قابل کنترل است.

● خصوصیت اصلی IED پرخاشگری تکانشی (impulsive aggression) یعنی از دست دادن توانایی کنترل، وسوسه، بدون تمهیدات قبلی پرخاشگری است.
به طوری که کوچکترین تحریک‌ها یا رفتارهای عادی و بدون منظورِ دیگران، به نظر فردِ مبتلا توهین آمیز تلقی می‌شود،

ممکن است به عصبانیت شدید و پرخاشگری وی، که به شدت نامتناسب با محرک است، بینجامد.

● افراد مبتلا به این اختلال قبل از انفجارهای خشونت آمیز خود، یک تنش فزاینده و بعد از انفجار خشم و پرخاشگری، یک سبک باری خاص احساس می‌کنند.

● آن‌ها تلاش می‌کنند رفتار خود را توجیه کنند اما در حین حال از این که رفتارشان باعث رنجش دیگران شده است، احساس پشیمانی و عذاب وجدان دارند.

● تکانه های پرخاشگری از دو طریق نشان داده می‌شود
❶ پرخاشگری کلامی و فیزیکی
❷ در یک دوره دوازده ماهه، فرد سه بار انفجار خشم داشته باشد.

● افراد مبتلا به این اختلال دارای روابط بین فردی آسیب دیده و مشکلاتی در رابطه با خلق و خو و حتی اسیب به خود دارند.

● انفجار خشم (anger outbursts) در اختلال انفجار خشم متناوب را باید از انفجارهای پرخاشگرانه (aggressive outbusrts)

که هدف خاصی به دنبال دارند، برای مثال “مطیع کردن دیگران” تفکیک کرد.

● سن متوسط شروع تقریبا از ۱۳ تا ۲۱ سالگی می‌باشد.

● علت
انتقال سروتونین که می‌تواند جلوی پرخاشگری تکانشی را بگیرد، ممکن است به سختی انجام شود
و یا کورتکس پریفرانتال که مانع از رفتار تکانشی می‌شود وظایف خود را خوب انجام نمی‌دهد.
تحقیقات جاری برروی تعامل انتقال دهنده های عصبی و میزان تستوسترون، با عوامل روانی اجتماعی، مانند استرس متمرکز هستند.

● موارد زیر ممکن است مقدم بر دوره‌های پرخاشگرانه یا همراه با آن‌ها باشد (چرا احساس خشم و عصبانی دارم ؟ )

~ غیظ و خشم
~ تحریک پذیری
~ افزایش انرژی
~ بروز افکار مختلف و سبقت جو
~ مور مور شدن، لرزش و رعشه
~ تپش قلب
~ تنگی قفسه سینه

طغیان‌های رفتاری و کلامی انفجاری عبارتند از :

~ از کوره در رفتن
~ با تندی و صدای بلند صحبت کردن
~ جروبحث کردن
~ تنه زدن یا هل دادن دیگران
~ دعواهای فیزیکی
~ صدمه زدن به اموال
~ تهدید یا حمله به مردم و حیوانات

فرد بعد از حالات انفجاری، ممکن است احساسِ آرامش و خستگی کند، اما بعدها ممکن است احساس ندامت، پشیمانی یا خجالت خواهد داشت.

درمان اختلال انفجاری متناوب

~ روش درمانی رفتار شناختی، به افراد مبتلا به این اختلال کمک می‌کند.

• تشخیص رفتارها یا موقعیت هایی که باعث بروز رفتارهای خشونت آمیز می‌شوند.

• یادگرفتن چگونگی کنترلِ عصبانیت و پاسخ های نامناسب با استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب، تفکرِ متفاوت نسبت به موقعیت ها و یادگیری مهارت های مقابله.

~ دارو درمانی

داروهای مختلفی از جمله داروهای شامل ضد افسردگی ها، تثبیت کننده های خلق و خو، ضد تشنج و سایر داروها
تنفس دم و بازدم
قدم زدن
دوش گرفتن
موزیک شاد شنیدن

( چرا احساس خشم و عصبانی دارم ؟ )

دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، جزء برترین درمانگران است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.

اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان نوبت مشاوره جهت درمان خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ 09396356960 پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.

دکتر شهلا مولوی

تمام سعی و تلاش ما این است که مشکلات جنسی (زوجین و فرزندان تان)، نقاط ضعف و باورهای منفی ، سبک زندگی بد افراد و خانواده ها که باعث فروپاشی و نابودی می شود را شناسایی کنیم و با دادن راهکارهای جامع و هدفمند مانع تزلزل و نابودی خانواده ها شویم.

با یاری خداوند کمکتان می کنیم زندگی ایده آل و رویایی خود را بسازید و بهترین خودتان باشید وبا شکوفا شدن عزت نفس و عشق به خود و افزایش شگفت انگیز اعتماد به نفستان و یادگیری مهارت های جنسی و ارتباطی در زندگی و کسب و کارتان، شاد، خوشبخت ، ثروتمند و موفق تر از قبل زندگی کنید.