10 راهکار طلایی از بین بردن استرس و اضطراب در شرایط جنگی

• دکتر شهلا مولوی
• کلیپ آموزشی, مقالات
• 28 خرداد 1404
• 28 خرداد 1404

راهکارهای مدیریت اضطراب جنگ

از بین بردن استرس و اضطراب در شرایط جنگی یکی از دشوارترین چالش‌های روانی است. در چنین موقعیت‌هایی، مغز و بدن به‌طور طبیعی در حالت هشدار بالا قرار می‌گیرند و ترس، نگرانی و احساس ناامنی کاملاً طبیعی است. اما برای حفظ سلامت روان و عملکرد بهتر، باید از راهکارهای مؤثر استفاده کرد.

در ادامه، راهکارهای علمی و عملی برای کاهش استرس و اضطراب در شرایط جنگی آورده شده است:

۱. تنفس عمیق و کنترل‌شده

یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای آرام‌سازی سیستم عصبی، تمرین تنفس است:

• روش تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم.

• این تکنیک باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود که با آرامش در ارتباط است.

۲. تمرکز بر زمان حال (مایندفولنس)

در شرایط جنگی ذهن مرتباً به آینده و احتمال وقوع خطر می‌رود. تمرین حضور در لحظه مثل:

• توجه به صداهای اطراف

• لمس اجسام اطراف با تمرکز

• تمرکز روی نفس کشیدن
  می‌تواند از شدت اضطراب بکاهد.

۳. پشتیبانی اجتماعی

صحبت کردن با دیگران، حتی در حد یک همراهی ساده، احساس تنهایی و وحشت را کاهش می‌دهد.

• حتی اگر خانواده در دسترس نیستند، گفت‌وگو با هم‌رزمان یا دوستان در شرایط مشابه بسیار کمک‌کننده است.

۴. نوشتن احساسات

اگر امکانش هست، نوشتن ترس‌ها و نگرانی‌ها به‌طور روزانه می‌تواند تخلیه روانی خوبی ایجاد کند. این کار به ذهن نظم می‌دهد و باعث کاهش آشفتگی درونی می‌شود.

۵. پرهیز از شایعات و اخبار بی‌منبع

اطلاعات نادرست یا افراطی می‌تواند ترس را بیشتر کند. فقط از منابع معتبر خبر بگیرید و زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار تعیین کنید.

۶. فعالیت بدنی حتی در سطح کم

اگر شرایط اجازه دهد:

• چند حرکت کششی

• راه رفتن کوتاه

• ورزش سبک
  باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش استرس می‌شود.

۷. یادآوری تجربیات گذشته و قدرت درونی

به خودتان یادآوری کنید که قبلاً هم از شرایط سخت عبور کرده‌اید. نوشتن یا به یاد آوردن نقاط قوت‌تان حس کنترل را تقویت می‌کند.

۸. دعا، مدیتیشن یا معنویت

در مواقع بحرانی، توسل به باورهای معنوی یا دعا کردن می‌تواند حس آرامش و معنا ایجاد کند، به‌ویژه وقتی شرایط بیرونی از کنترل شما خارج است.

۹. در صورت امکان صحبت با روانشناس (حتی تلفنی)

اگر دسترسی وجود دارد، کمک گرفتن از روانشناس می‌تواند از آسیب‌های روانی طولانی‌مدت جلوگیری کند. برخی نهادهای بین‌المللی در مناطق جنگی خدمات روان‌درمانی رایگان ارائه می‌دهند.

۱۰. پذیرفتن اضطراب به عنوان واکنشی طبیعی

اضطراب دشمن شما نیست، بلکه نشانه آماده‌باش مغز است. زمانی که آن را انکار نکنید، راحت‌تر می‌توانید آن را مدیریت کنید.

سخن پایانی:

در شرایط جنگی نمی‌توان استرس را به‌طور کامل حذف کرد، اما می‌توان آن را مدیریت کرد. مراقبت از سلامت روانی به اندازه مراقبت از جان مهم است. اگر خودتان قوی بمانید، می‌توانید به دیگران هم کمک کنید.

و “عشق ورزیدن به دیگران، از عشق ورزیدن به خود آغاز میشود”. 🌟💖

💚دلیل حال خوب هم باشیم💚

در پکیج جذابیت و لوندی زنان و مردانه همه نکات به تفصیل گفته شده
برای جذاب بودن خودت هر چه زودتر پکیج رو تهیه کنید❤️👌👌👌❤️❤️👌👌👌❤️

دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند

اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا  کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره  پیام  دهید

دوره جذابیت و لوندی جنسی در زنان و مردان

راهکارهای مدیریت اضطراب جنگ

دکتر شهلا مولوی

تمام سعی و تلاش ما این است که مشکلات جنسی (زوجین و فرزندان تان)، نقاط ضعف و باورهای منفی ، سبک زندگی بد افراد و خانواده ها که باعث فروپاشی و نابودی می شود را شناسایی کنیم و با دادن راهکارهای جامع و هدفمند مانع تزلزل و نابودی خانواده ها شویم.

با یاری خداوند کمکتان می کنیم زندگی ایده آل و رویایی خود را بسازید و بهترین خودتان باشید وبا شکوفا شدن عزت نفس و عشق به خود و افزایش شگفت انگیز اعتماد به نفستان و یادگیری مهارت های جنسی و ارتباطی در زندگی و کسب و کارتان، شاد، خوشبخت ، ثروتمند و موفق تر از قبل زندگی کنید.