تمرین‌های روزانه برای تقویت عشق به خود (جسمی، ذهنی، روحی)

• دکتر شهلا مولوی
• مقالات
• 07 مرداد 1404
• 1 مرداد 1404

تمرین‌های تقویت عشق به خود

عشق به خود پایه و اساس سلامت روان، جسم و روح است. بسیاری از ما تصور می‌کنیم که عشق به خود نوعی خودخواهی است، اما در واقع، وقتی خودمان را دوست داشته باشیم، بهتر می‌توانیم به دیگران عشق بورزیم، مرزهای سالم تعیین کنیم و زندگی رضایت‌بخش‌تری بسازیم. در این مقاله با تمرین‌های روزانه برای تقویت عشق به خود در سه بعد جسمی، ذهنی و روحی آشنا خواهید شد.

عشق به خود یعنی چه؟

عشق به خود یعنی:

• پذیرفتن خود با تمام کاستی‌ها

• مراقبت از بدن، ذهن و احساسات

• احترام به نیازهای شخصی

• اولویت‌دادن به آرامش، رشد و رضایت درونی

بخش اول: تمرین‌های جسمی برای عشق به خود

۱. تغذیه آگاهانه

هر وعده غذایی را با توجه و آگاهی میل کنید. به بدن‌تان گوش دهید، نه به رژیم‌های بیرحمانه. تغذیه سالم نشانه‌ای از احترام به خود است.

۲. تحرک روزانه

ورزش کردن، حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، باعث ترشح اندورفین می‌شود و حال شما را بهتر می‌کند. بدنِ در حرکت، ذهنی شادتر دارد.

۳. مراقبت از خواب

خواب کافی معادل عشق به خود است. شب‌ها تلفن همراه را کنار بگذارید و محیط خواب‌تان را آرام و تاریک نگه دارید.

۴. لمس آگاهانه

ماساژ، حمام گرم یا حتی استفاده از لوسیون با لذت، ارتباط شما با بدنتان را احیا می‌کند و پیام “من مهمم” را به ناخودآگاه می‌فرستد.

بخش دوم: تمرین‌های ذهنی برای عشق به خود

۱. نوشتن جملات تأکیدی مثبت

هر روز صبح یا شب، ۳ جمله مثبت درباره خودتان بنویسید:
✅ من ارزشمندم.
✅ من در حال رشد هستم.
✅ من لایق عشق و احترامم.

۲. دفتر سپاسگزاری

هر روز ۳ چیزی را که بابت‌شان سپاسگزارید بنویسید. این تمرین ذهن‌تان را به سمت زیبایی‌ها و خوبی‌های زندگی هدایت می‌کند.

۳. توقف گفت‌وگوی درونی منفی

منتقد درونی‌تان را شناسایی کنید و پاسخ دهید. به جای “من احمقم” بگویید “من انسانی هستم که در حال یادگیری‌ام.”

۴. کاهش مقایسه

مقایسه با دیگران، دشمن عشق به خود است. به جای مقایسه، روی مسیر و پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید.

بخش سوم: تمرین‌های روحی برای عشق به خود

۱. مدیتیشن یا تنفس آگاهانه

روزانه فقط ۵ دقیقه چشم‌ها را ببندید و به نفس‌های‌تان توجه کنید. این تمرین ذهن و روح را آرام می‌کند و پیوند شما با درون‌تان را تقویت می‌کند.

۲. خلوت با خود

گاهی تنها بودن، نه از سر تنهایی بلکه برای شنیدن صدای درون است. خاموش کردن صداهای بیرونی، یعنی شنیدن صدای اصلی خود.

۳. بخشش خود

همه اشتباه می‌کنند. خود را به‌خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و باور داشته باشید که شایسته رهایی و آرامش هستید.

۴. ارتباط با طبیعت

بودن در طبیعت، راهی قدرتمند برای بازسازی روح است. حتی چند دقیقه در کنار یک گلدان یا در پارک، اثر شگفت‌انگیزی دارد.

عشق به خود؛ یک مسیر، نه یک مقصد

عشق به خود فرآیندی مداوم است، نه یک اتفاق یک‌شبه. با انجام همین تمرین‌های کوچک اما روزانه، می‌توانید پایه‌ای قوی برای احترام، آرامش و رضایت از خود بسازید. یادتان باشد:
شما شایسته عشق، آرامش و رشد هستید. از خودتان شروع کنید.

پرسش‌های متداول

آیا عشق به خود با خودشیفتگی یکی است؟

خیر. خودشیفتگی ناشی از کمبود عزت‌نفس و نیاز به اثبات برتری است، اما عشق به خود به معنای پذیرش، مراقبت و احترام سالم به خویشتن است.

اگر وقت نداشته باشم، چطور تمرین‌ها را انجام دهم؟

حتی ۵ دقیقه در روز برای تمرین تنفس یا نوشتن یک جمله مثبت کافی است. مهم استمرار است، نه مدت زمان.

آیا عشق به خود باعث دوری از دیگران می‌شود؟

برعکس، هرچه بیشتر خود را دوست داشته باشید، در روابط‌تان با دیگران مرزهای سالم‌تری می‌گذارید و ارتباطات‌تان عمیق‌تر می‌شود.

تمرین‌های تقویت عشق به خود

💚دلیل حال خوب هم باشیم💚

دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند

اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا  کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره  پیام  دهید

بیش از 18 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی ، سکستراپ و… ) و انجام بیش از 2774 مشاوره موفق 

دوره جامع عشق ورزی و روابط عاشقانه با خود و دیگران

اگر می خواهی در کمتر 30 روز  با خودتان و  فرد دلخواهتان روابط عاشقانه و ایده آلی را آغاز کرده و رابطه ای سراسر عشق و آرامش داشته باشید؟ همین الان این 7 صوت را از ( دوره جامع عشق ورزی و روابط عاشقانه با خود و دیگران ) گوش کن و نتیجه فوق العاده آن را ببین.

اگه از این ویس ها خوشت اومد و برات مفید بود، همین الان میتونی این دوره کاربردی رو تهیه کنی تا از تمام نکاتش استفاده کنی!

تمرین‌های تقویت عشق به خود

دکتر شهلا مولوی

تمام سعی و تلاش ما این است که مشکلات جنسی (زوجین و فرزندان تان)، نقاط ضعف و باورهای منفی ، سبک زندگی بد افراد و خانواده ها که باعث فروپاشی و نابودی می شود را شناسایی کنیم و با دادن راهکارهای جامع و هدفمند مانع تزلزل و نابودی خانواده ها شویم.

با یاری خداوند کمکتان می کنیم زندگی ایده آل و رویایی خود را بسازید و بهترین خودتان باشید وبا شکوفا شدن عزت نفس و عشق به خود و افزایش شگفت انگیز اعتماد به نفستان و یادگیری مهارت های جنسی و ارتباطی در زندگی و کسب و کارتان، شاد، خوشبخت ، ثروتمند و موفق تر از قبل زندگی کنید.