۴ تکنیک کلیدی برای تقویت تاب‌آوری عصبی
تاب‌آوری عصبی و روانی (Neuro-Resilience) چیست؟**
تاب‌آوری عصبی به توانایی سیستم عصبی برای انطباق با استرس، بازیابی سریع و حفظ تعادل پس از فشارهای روانی اشاره دارد. مانند عضله‌ای که با تمرین قوی میشود، مغز هم می‌تواند این مهارت را پرورش دهد.
۴ تکنیک کلیدی برای تقویت تاب‌آوری عصبی (با مثال‌های کاربردی)
۱. تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی)
– چرا مؤثر است؟
تنفس عمیق، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش) را فعال می‌کند.
– چگونه انجام دهیم؟
– یک دست روی شکم، دست دیگر روی سینه بگذارید.
– ۴ ثانیه دم از بینی (شکم باد شود).
– ۶ ثانیه بازدم از دهان (شکم جمع شود).
– مثال کاربردی:
قبل از امتحان، ۳ دقیقه این تنفس را انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد.
۲. تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱» برای بازگرداندن تمرکز
– چرا مؤثر است؟
این روش حواس پنجگانه را درگیر می‌کند و مدارهای عصبی مرتبط با وحشت را خاموش می‌کند.
– چگونه انجام دهیم؟
– ۵ شیء اطرافتان را ببینید.
– ۴ صدا را بشنوید.
– ۳ چیز را لمس کنید.
– ۲ بو را استشمام کنید.
– ۱ مزه را حس کنید (مثل طعم دهان).
– مثال کاربردی:
پس از یک خبر ناگوار، این تکنیک را انجام دهید تا از فروپاشی عصبی جلوگیری کنید.
۳. نوشتن آزاد (Journaling)
– چرا مؤثر است؟
نوشتن، فعالیت کورتکس پیشانی (منطقه منطق) را افزایش می‌دهد و از غرق شدن در هیجانات جلوگیری می‌کند.
– چگونه انجام دهیم؟
– هر روز ۱۰ دقیقه بدون سانسور بنویسید: «احساس می‌کنم…»، «نگرانم که…».
– در پایان بپرسید: «آیا این فکر مفید است؟ اگر نه، جایگزینش چیست؟»
– مثال کاربردی:
پس از یک مشاجره، نوشتن کمک می‌کند تا واکنش عصبی کاهش یابد.
۴. حرکت درمانی (حرکت‌های متقاطع)
– چرا مؤثر است؟
حرکات متقاطع (مثل راه رفتن یا تپانچه زدن متناوب) دو نیمکره مغز را همگام می‌کند.
– چگونه انجام دهیم؟
– راه رفتن آهسته + حرکت دست‌ها مخالف پاها (دست راست با پای چپ).
– تمرین تپانچه: دست راست به زانوی چپ و بالعکس (۱۰ بار تکرار).
– مثال کاربردی:
هنگام احساس گیجی یا اضطراب، ۲ دقیقه این حرکات را انجام دهید.
علائم تاب‌آوری عصبی قوی
✅ پس از استرس، سریع به حالت عادی بازمی‌گردید.
✅ هیجانات را بدون فروپاشی مدیریت می‌کنید.
✅ از شکست‌ها به عنوان فرصت یادگیری استفاده می‌کنید.
جمله کلیدی:
> «تاب‌آوری عصبی یعنی تبدیل طوفان‌های ذهنی به باران‌های سازنده.»
و “عشق ورزیدن به دیگران، از عشق ورزیدن به خود آغاز میشود”. 🌟💖
💚دلیل حال خوب هم باشیم💚
در پکیج جذابیت و لوندی زنان و مردان به همه نکات به تفصیل گفته شده
برای جذاب بودن خودت هر چه زودتر پکیج رو تهیه کنید❤️👌👌👌❤️❤️👌👌👌❤️
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند
اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره پیام دهید
دوره جذابیت و لوندی جنسی در زنان و مردان
👁🗨تعداد بازدید کننده: ۶۰
