۴ تکنیک کلیدی تاب‌آوری عصبی در روابط زوجین
تاب‌آوری عصبی در روابط زوجین
توانایی مدیریت تنش‌ها، بازیابی تعامل پس از تعارضات و حفظ تعادل هیجانی در رابطه است. زوج‌های با تاب‌آوری عصبی بالا، مشکلات را به جای تهدید، فرصتی برای رشد می‌بینند.
۴ تکنیک کلیدی با مثال‌های کاربردی
۱. تکنیک «مکث ۹۰ ثانیه‌ای» (مدیریت طوفان هیجانی)
– چرا مؤثر است؟
هیجانات شدید (خشم، ترس) پس از ۹۰ ثانیه کاهش می‌یابند اگر واکنش نشان ندهید.
– چگونه انجام دهیم؟
– هنگام مشاجره، به هم بگویید: «الان هر دو نیاز به ۹۰ ثانیه سکوت داریم».
– نفس‌های عمیق بکشید (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه).
– مثال:
*شوهر به دلیل انتقاد همسرش عصبانی میشود. به جای فریاد زدن، می‌گوید: «بذار ۲ دقیقه هوای تازه بخورم» و بیرون می‌رود. پس از بازگشت، گفتگوی آرام آغاز میشود.*
۲. رابطه‌ی محرمانه (کدگذاری مثبت)
– چرا مؤثر است؟
مغز با تکرار، ارتباطات عصبی مثبت می‌سازد.
– چگونه انجام دهیم؟
– هر روز ۱۰ دقیقه بدون حواس‌پرتی با هم گفتگو کنید (نه درباره مشکلات، بلکه آرزوها یا خاطرات خوب).
– یک کلمه یا حرکت رمزی برای آرام کردن همدیگر انتخاب کنید (مثل فشار دادن دست هم).
– مثال:
*زوجی هنگام تنش، به شوخی می‌گویند: «یادت هست اولین قرارمون تو چه فاجعه‌ای بود؟» و با خنده تنش را می‌شکنند.*
۳. بازسازی روایت (تغییر تفسیر مغز)
– چرا مؤثر است؟
مغز تمایل به تفسیر منفی دارد اما می‌توان آن را بازنویسی کرد.
– چگونه انجام دهیم؟
– پس از دعوا، از هم بپرسید:
«چه بخشی از این مشکل تقصیر من بود؟»
«چه کاری می‌تونستم متفاوت انجام بدم؟»
– مثال:
*همسری که احساس می‌کند همسرش به او توجه نمی‌کند، به جای گفتن «تو همیشه غایبی»، می‌گوید: «دلم می‌خواد وقت بیشتری باهم باشیم… می‌شه برنامه‌ریزی کنیم؟»*
۴. تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک (تماس فیزیکی)
– چرا مؤثر است؟
تماس محبت‌آمیز، ترشح اکسیتوسین (هورمون آرامش‌بخش) را افزایش می‌دهد.
– چگونه انجام دهیم؟
– در هنگام استرس: در آغوش گرفتن، نوازش پشت یا دست‌ها.
– روزانه حداقل ۶ ثانیه بغل کردن (زمان لازم برای ترشح اکسیتوسین).
– مثال:
*پس از بحث درباره مشکلات مالی، زن دست روی شانه شوهر می‌گذارد و می‌گوید: «میدونم سخت‌ه، ولی با هم حلش می‌کنیم». تنش کاهش می‌یابد.*
علائم زوج‌های با تاب‌آوری عصبی بالا
✅ پس از دعوا، به سرعت به حالت عادی بازمی‌گردند.
✅ از کلمات «ما» بیشتر از «تو/من» استفاده می‌کنند.
✅ می‌توانند حتی در تنش شوخی کنند.
جمله طلایی:
> «رابطه‌ای تاب‌آور است که در آن، دو سیستم عصبی یاد بگیرند نه به جنگ یکدیگر، بلکه با مشکل متحد شوند.»
و “عشق ورزیدن به دیگران، از عشق ورزیدن به خود آغاز میشود”. 🌟💖
💚دلیل حال خوب هم باشیم💚
در پکیج جذابیت و لوندی زنان و مردانبه همه نکات به تفصیل گفته شده
برای جذاب بودن خودت هر چه زودتر پکیج رو تهیه کنید❤️👌👌👌❤️❤️👌👌👌❤️
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند
اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاورهخود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره پیام دهید
دوره جذابیت و لوندی جنسی در زنان و مردان
تاب‌آوری عصبی در روابط زوجین
👁🗨تعداد بازدید کننده: ۷۸
