بی خوابی چگونه شکل میگیرد؟!
بی خوابی یا Insomnia ، ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب راحت در شب، می تواند ناشی از استرس وضعیت سلامتی، داروهایی که مصرف می کنید یا حتی مقدار قهوه ای که می نوشید باشد. بی خوابی همچنین می تواند ناشی از سایر اختلالات خواب یا اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی باشد.
چرا من به سختی می خوابم؟
همیشه مشخص نیست که چه چیزی باعث بی خوابی می شود، اما اغلب بی خوابی با استرس و اضطراب یا افکار منفی و وسواسی همراه است. یک محیط خواب نامناسب – مانند یک تخت ناراحت کننده، یا اتاق خوابی که خیلی روشن، محیط پر سر و صدا، دمای اتاق گرم یا سرد است. عوامل سبک زندگی – مانند نوبت کاری، یا نوشیدن الکل یا کافئین قبل از رفتن به رختخواب. این موارد باعث بی خوابی می شود.
چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟
اختلال در چرخه خواب و بیداری بدن شما در طول روز باعث اختلالات خواب می شود. موارد خاصی ممکن است باعث این اتفاق شوند و بر اساس نوع اختلال خواب شما متفاوت است. آنها ممکن است شامل :
ناشناخته بودن علت آن
سابقه مشکل پزشکی مانند بیماری قلبی، آسم، درد یا یک بیماری عصبی.
نشانه یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال اضطراب.
عوامل ژنتیکی (جهش).
عوارض جانبی یک دارو.
کار در شیفت شب
قبل از خواب استفاده از کافئین یا الکل.
سطوح پایین برخی از مواد شیمیایی یا مواد معدنی در مغز.
عوامل خطر برای اختلالات خواب چیست؟
اگر استرس را تجربه کنید.
در شیفت های دیروقت کار کنید.
سابقه اختلالات خواب در خانواده خود داشته باشید.
تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان دچار اختلالات خواب می شوند.
حدود نیمی از بزرگسالان بالای 65 سال دارای نوعی اختلال خواب هستند.
