راه های حفظ آرامش در دل ناامنی و جنگ
آرامش در دل ناامنی و جنگ
در بحبوحه بحران‌های ناشی از جنگ، حفظ آرامش زوجین و کودکان نقشی حیاتی در تاب‌آوری خانواده دارد. بر اساس یافته‌های منابع معتبر سلامت روان، راهکارهای زیر می‌توانند به مدیریت این چالش کمک کنند:
—
🧒 مراقبت از کودکان در شرایط جنگی
1. ارتباط صادقانه و متناسب با سن:
– با زبان ساده و بدون ارائه جزئیات ترسناک، واقعیت را توضیح دهید. مثال: «ممکنه صداهای بلندی بشنویم، ولی الان در امنیت هستیم و من کنارت هستم» .
– برای کودکان زیر ۱۰ سال، قرار گرفتن در معرض اخبار جنگ را کاملاً محدود کنید، زیرا تصاویر خشونت‌آمیز می‌تواند باعث ترومای پنهان شود .
2. ابراز احساسات از طریق فعالیت‌های خلاقانه:
– از نقاشی، بازی یا قصه‌گویی برای کمک به کودکان در بیان ترس‌های خود استفاده کنید. این روش‌ها به پردازش هیجانات آن‌ها کمک می‌کنند .
– فعالیت‌هایی مثل کشیدن نقاشی با موضوع «مردم به هم کمک می‌کنند» حس امید را تقویت می‌کند .
3. حفظ روال عادی زندگی:
– برنامه‌های روزانه مانند ساعت خواب، غذا و بازی را حتی در بحران حفظ کنید. این ثبات به کودکان حس امنیت می‌دهد .
– اختلال در ریتم زندگی می‌تواند اضطراب را تشدید کند .
4. کاهش مواجهه با اخبار و صداهای اضطراب‌آور:
– هنگام شنیدن صداهای انفجار، فضای خانه را با پخش موسیقی ملایم یا قصه‌گویی متعادل کنید .
– از بحث‌های بزرگسالان درباره خشونت یا مرگ در حضور کودکان خودداری شود .
5. شناسایی علائم هشداردهنده:
– علائمی مانند شب‌ادراری، کابوس‌های مکرر، یا بازگشت به رفتارهای کودکانه را جدی بگیرید و در صورت تداوم بیش از دو هفته، از متخصصان روانشناسی کمک بگیرید .
—
👫 راهکارهای حفظ آرامش زوجین
1. مدیریت مصرف اخبار:
– زمان پیگیری اخبار را به ۲-۳ نوبت در روز (حداکثر ۳۰ دقیقه) محدود کنید و از «doomscrolling» (گشت‌زنی افراطی در اخبار منفی) بپرهیزید .
– اخبار را تنها از منابع معتبر دنبال کنید و از بحث‌های منفی درباره جنگ که اضطراب را تشدید می‌کند، دوری کنید .
2. تقویت ارتباطات زناشویی و حمایت متقابل:
– با ایجاد فضای امن برای گفت‌وگو، احساسات همسر خود را بدون قضاوت بشنوید. جملاتی مثل «من درک می‌کنم که این شرایط برایت سخت است» می‌تواند مؤثر باشد .
– از فعالیت‌های مشترک آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی یا تمرین تنفسی به صورت دو نفره استفاده کنید .
3. تکنیک‌های فوری کاهش استرس:
– تنفس ۴-۴-۴-۴: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم، ۴ ثانیه حبس .
– فعالیت بدنی منظم (حداقل ۱۵ دقیقه در روز) مانند یوگا یا پیاده‌روی سریع، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد .
4. تقسیم وظایف مراقبت از کودکان:
– برنامه‌ریزی مشترک برای نگهداری از کودکان (مثلاً نوبت‌بندی شبانه) از فرسودگی یکی از والدین جلوگیری می‌کند .
– در حضور کودکان، آرامش خود را حفظ کنید، زیرا اضطراب والدین مستقیماً به کودکان منتقل میشود .
5. تمرکز بر امید و اقدامات معنادار:
– در فعالیت‌های جمعی مشارکت کنید (مثل جمع‌آوری کمک‌های بشردوستانه). این کار حس کنترل و معناداری را افزایش می‌دهد .
– جملات امیدبخش مانند «ما با هم از این شرایط عبور می‌کنیم» را به کار ببرید .
—
🌱 همکاری زوجین برای ایجاد فضای امن خانوادگی
– ایجاد “پناهگاه‌های کوچک آرامش”: اختصاص فضایی در خانه بدون اخبار (مثل اتاقی با موسیقی ملایم و نور کم) .
– مراقبت از خود به عنوان پیش‌شرط مراقبت از دیگران: خواب کافی، تغذیه سالم و اختصاص زمان برای استراحت فردی .
– درخواست کمک تخصصی در صورت نیاز: اگر علائمی مانند حملات پانیک، بی‌خوابی مزمن یا افکار ناامیدکننده دارید، از روانشناسان متخصص کمک بگیرید .
—
💎 جمع‌بندی کلیدی
| کودکان | زوجین |
|—————-|——————-|
| گفت‌وگوی ساده و صادقانه | محدودیت مصرف اخبار |
| بازی و نقاشی برای ابراز هیجان | تمرین تنفس ۴-۴-۴-۴ |
| حفظ برنامه روزانه (خواب/بازی) | تقسیم وظایف مراقبت از کودکان |
| پرهیز از مواجهه با اخبار | تقویت ارتباط غیرکلامی (در آغوش گرفتن) |
| مشاوره تخصصی در صورت تداوم علائم | پیگیری فعالیت‌های معنادار جمعی |
“نجات روان، بخشی از نجات جان است. هیچ روانی به اندازه روان کودک این روزها آسیب‌پذیر نیست” . در شرایط بحران، همبستگی زوجین و ایمن‌سازی فضای عاطفی کودکان دو ستون اصلی تاب‌آوری خانواده هستند.
و “عشق ورزیدن به دیگران، از عشق ورزیدن به خود آغاز میشود”. 🌟💖
💚دلیل حال خوب هم باشیم💚
در پکیج جذابیت و لوندی زنان و مردانه همه نکات به تفصیل گفته شده
برای جذاب بودن خودت هر چه زودتر پکیج رو تهیه کنید❤️👌👌👌❤️❤️👌👌👌❤️
دکترشهلا مولوی متخصص سلامت و فوق دکترا روان تنی ، استاد مشاور ،سکستراپ و هیپنوتراپ؛ درمانگر واژینیسموس، استرس ،اضطراب و افسردگی ؛افزایش اعتمادبنفس ،عزت نفس و بهبود شرایط کاری
همچنین مشاور نوجوانان جهت بلوغ و پیشگیری از روابط پرخطر و بیماری ها از بهترین روانشناسان کشور است که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می کند
اگر می خواهید زندگی سالم و شادی داشته باشد همین الان جهت دریافت مشاوره خود اقدام کنید یا کافیه به شماره واتساپ 09396356960 جهت نوبتدهی مشاوره پیام دهید
دوره جذابیت و لوندی جنسی در زنان و مردان
آرامش در دل ناامنی و جنگ
