رویکرد درمانی اختلالات جنسی – قسمت دوم
داشتن میل جنسی سالم با احساس سلامت جسمی و عاطفی مرتبط است، بنابراین جای تعجب نیست که غذاهایی که می خورید در تقویت زندگی جنسی شما نقش داشته باشند.
یک رژیم غذایی مغذی می تواند از طرق مختلف به زندگی جنسی شما کمک کند:
تقویت میل جنسی شما
بهبود جریان خون و سلامت قلب
تقویت سیستم ایمنی بدن
درمان اختلالات جنسی
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و پروتئین های بدون چربی – و غذاهای کم حاوی قند و چربی اشباع شده – همچنین می تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی شما تأثیر می گذارد، مانند سندرم متابولیک و شرایط هورمونی کمک کند.
این هفت غذا مملو از مواد مغذی هستند که می توانند میل جنسی شما را تقویت کنند و ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشند.
1- صدف
صدف ها سرشار از روی هستند. این ترکیب جریان خون را افزایش می دهد که ممکن است به جریان خون به اندام های جنسی کمک کند. روی ممکن است به ویژه در باروری مردان مهم باشد، زیرا به تنظیم سطح تستوسترون کمک می کند.
منابع غیر غذاهای دریایی روی عبارتند از:
گوشت گاو
لوبیای پخته
دانه کدو تنبل
غلات غنی شده با روی
خلاصه
صدف ها سرشار از روی هستند. خوردن غذاهای حاوی روی می تواند میل جنسی شما را با کمک به بهبود جریان خون و سطوح هورمونی افزایش دهد.
2- پروتئین حیوانی
مقداری پروتئین حیوانی (در حد اعتدال، برای جلوگیری از افزایش خطر بیماری قلبی) مصرف کنید تا به کارکرد بهتر سیستم جنسی شما در اتاق خواب کمک کند.
اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید این مواد مغذی را از غلات کامل و محصولات لبنی از جمله شیر و پنیر دریافت کنید.
کارنیتین و ال آرژنین آمینو اسیدهایی هستند که در غذاهای مختلف با پروتئین بالا یافت می شوند. غلات کامل و شیر به ویژه منابع خوبی از روی هستند.
خلاصه
برخی از غذاهای پر پروتئین، از جمله گوشت، حاوی آمینو اسیدهایی هستند که جریان خون را بهبود می بخشد. برخی از اسیدهای آمینه حتی ممکن است به درمان اختلالات نعوظ کمک کنند.
3- ماهی قزل آلا
ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب شناخته شده است. ماهی با گوشت صورتی، و همچنین ساردین، ماهی تن و هالیبوت می توانند در حفظ سلامت بدن و زندگی جنسی شما نقش داشته باشند.
بر اساس بررسی منبع معتبر در سال 2017، امگا 3 به جلوگیری از تجمع پلاک در شریان های شما کمک می کند. این جریان خون سالم را در سراسر بدن شما تقویت می کند. حفظ عملکرد روان سیستم گردش خون، خطر ابتلا به برخی بیماری ها را که عملکرد جنسی را مختل می کنند، کاهش می دهد و باعث درمان اختلالات جنسی شوند. </p>
یک بررسی بزرگ
کاکرین در سال 2020 گزارش کرد که اسیدهای چرب امگا 3 کمی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و مرگ را کاهش می دهد و تری گلیسیرید (چربی ها) در خون را کاهش می دهد. ماهی همچنین منبع خوبی از پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D و آهن است. همچنین حاوی روی است.
برای کمک به حفظ سلامت قلب و بدن، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه می کند حداقل دو وعده ماهی در هفته مصرف کنید.
خلاصه:
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا قلب شما را سالم نگه می دارد و باعث گردش خون سالم در بدن می شود.
4- آجیل و دانه ها
به جای آب نبات، یک مشت آجیل و دانه ها را میل کنید.
بادام هندی و بادام مملو از روی هستند، در حالی که مجموعه ای از میان وعده های سالم حاوی ال-آرژنین برای جریان یافتن خون شما هستند.
موارد زیر را حتما امتحان کنید:
گردو
دانه کدو تنبل
دانه های آفتابگردان
فندق
بادام زمینی
گردو دوبرابرمفید است، زیرا سرشار از امگا 3 است.
خلاصه
آجیل و دانه ها حاوی ترکیباتی از جمله روی، ال آرژنین و امگا 3 هستند که می توانند به افزایش عملکرد جنسی و درمان اختلالات جنسی شما کمک کنند.
5- سیب
سیب سرشار از ترکیبی به نام کورستین است. این آنتی اکسیدان، نوعی فلاونوئید، ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را ارائه دهد.
تا آنجا که رابطه جنسی پیش می رود، کورستین در موارد زیر نقش دارد:
بهبود گردش خون
درمان نعوظ
کنترل علائم پروستاتیت
یک بررسی در سال 2016 گزارش می دهد که کورستین می تواند با موفقیت فشار خون را در دوزهای بیش از 500 میلی گرم در روز کاهش دهد.
فشار خون بالا می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود زیرا آسیب رگ های خونی جریان خون به اندام های تناسلی را مختل می کند. این یکی از علل اختلال نعوظ است.
در زنان، فشار خون بالا می تواند منجر به کاهش میل جنسی و علاقه کمتر به رابطه جنسی شود، به خصوص اگر باعث خستگی شود. کاهش جریان خون به واژن می تواند بر واکنش بدن آنها به فعالیت جنسی تأثیر بگذارد.به طور کلی، یک رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها برای تقویت سلامت کلی شما و حفظ سلامت جنسی شما مهم و ضروری است.
غذاهای سالم و سرشار از فلاونوئیدها عبارتند از:
سیب
توت فرنگی
بلوبری
انگور تیره رنگ
گیلاس
میوه های خانواده مرکبات
خلاصه
آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها (و همچنین سبزیجات)، به نام فلاونوئیدها، می توانند به مدیریت فشار خون بالا و درمان بیماری های مرتبط با عملکرد جنسی مانند اختلال نعوظ کمک کنند.
6- چغندر
چغندر سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است که یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی است. آنها همچنین سرشار از نیترات های غذایی هستند، به این معنی که می توانند به تقویت زندگی جنسی و درمان اختلالات جنسی شما کمک کنند.
نیترات های غذایی رگ های خونی را گسترش می دهند، فرآیندی که به اتساع عروق معروف است و جریان خون را بهبود می بخشد. این تأثیرات مفیدی بر انقباض عضلات دارد. به همین دلیل، برخی از ورزشکاران از نیترات برای افزایش عملکرد استفاده می کنند.
سایر غذاهای سرشار از نیترات عبارتند از:
اسفناج
شاهی که به عنوان شاهی باغ نیز شناخته می شود
کاهو
کرفس
تربچه
خلاصه
غذاهای غنی از نیترات، مانند چغندر و آب چغندر، می توانند به مدیریت فشار خون و بهبود گردش خون کمک کنند.
7- انگور
مطالعه‌ای در سال 2009 که شامل 798 زن بود نشان داد که مصرف منظم و متوسط انگور با میل جنسی، مرطوب کنندگی بهتر و عملکرد کلی جنسی مرتبط است.
بنابراین مدیریت استرس و اضطراب، نداشتن مشکلات پزشکی و روانشناختی ، خواب به اندازه کافی و تغذیه خوب باعث میشه شرایط جنسی خوبی داشته باشید.
در صورتی که راهکارهای ارائه شده در مقاله برای بهبود میل جنسی چه بخوریم کمکی به افزایش میل جنسی شما نکرد بهتر است به سکس تراپ مراجعه نمایید تا زندگی زناشویی خود را از عواقب جبران ناپذیر آن حفظ نمایید؛ متشکریم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید.
